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方法１
まず靴の中にプチプチを入れる方法です。 まずプチプチを10ｃｍくらいの大きさに切り、プチプチが内側になるようにして2つ折り～4つ折りくらいにし、これを靴の底（かかと側）に敷くだけです。

方法２
おなかに鉢巻を巻くといいそうです。 鉢巻でなくともいいのですが、何かをおなかに巻くことでそれが腹筋の補助となり、腹筋の弱い人でも早く走ることができるそうです。

方法３
足首に輪ゴムをとおす方法ですが、これは実際やると結構痛いようなのであまりおすすめできませんが、輪ゴムを甲のところで一度ねじり、親指にかけ８の字の状態にするそうです。

方法４
走る直前に「けんけんぱ」をする。ティシュペーパー等を奥歯で噛みながら走る。上体を低くし、コースの線を踏んで走る。